[...] na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale by nie ćwiczyli, to by im wszystko w brzuch poszło. Jednym słowem dobra dieta+słaby trening(nieodpowiadający naszemu organizmowi, w moim przypadku split)= 0 mięśni, 0 [...]
Pracuje maaaase miesni. Spalac raczej nie powinienes- wszystko zalezy od czasu wykonywania danej czynnosci i intensywnosci. Ale nie popadajmy w przesade.... Co do miesni. Przy uderzeniach znad glowy to przede wsyzstkim: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Do pracy na pewno w [...]
[...] i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w ogóle. Po drugie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push, ale może zostać do połączenia z wyciskaniem nad głowę. Wyciskanie nad głowę powinno być w wersji wolnociężarowej, a nie tylko na maszynach. Nie rozumiem przy Twoim wieku i [...]
no na klate rob jakies pompki , nie dokladaj 5 codziennie bo to bezsens , a na brzuch polecam Ci abs II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html poziom A , zdrowo sie odzywiaj i cwicz co 2 dzien , co prawda specjalista nie jestem , ale w czyms takim chyba moge Ci doradzic;p
Ale przez niego nie wyrabiają się tak dobrze mięśnie grzbietu i brzuch. Poczytaj na ten temat artykuły Fairdo(np Przysiad w trójboju). Pasa używaj przynajmniej od 70-80% maksa.....
Dzięki za odpowiedzi. Zrozumiałem że nie mam się co sugerować tylko masą ciała, ale obserwować obwody i ogólny wygląd sylwetki. Dwa posty wyżej podrzuciłem ułożony plan. Czy coś byście zmienili? A może akurat wszystko jest w porządku? Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe, nie wiem tylko jakie ćwiczenia akcesoryjne na ramiona/brzuch będą optymalne [...]
[...] masą a od poczatka lutego areoby i rzeźba diete mam teraz tylko brzuch już miałem wczesniej wywyalony no tak 88 a 90 w pasie mam i w sumie narazie to sie nie zmienia idzie w góre waga ale pas stoi w miejscu a chce przymwasować bo klata słaba i boje sie ze jak zaczen teraz areoby i rzezbe to bede suchy jak wior i zostanie mi 35 cm w bicepsie itd
[...] w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim doświadczeniem zupełnie bez sensu podejście. Plan treningowy nie jest zły, ale chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pompki na poręczach czy przysiady, brakuje mi [...]
[...] sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby nie zaginać nadgarstków , nie bujać ciałem ani nie rozluźniać rąk na dole. Inne możliwości: - sprzęt – zamiast sztangi możesz użyć hantli lub gumy - [...]
1-nazwa .Kill it 5% 2-smak 3/5 Wypić się wypije ale nic specjalnego 3-pompa 3/5 4-pobudzenie Dzisiaj robiłem plecy, triceps, brzuch, niestety na triceps brakło już powera, nie czułem super pobudzenia i skupienia tak jak przez pierwsze 40 minut :-( Ocena: 3/5 5-ogólne odczucia Aktualnie podjadałem cały czas meso, więc Kill it wypada słabiutko, [...]
Ja się źle po wit c nie czułem,miałem ciagle płaski brzuch i większy apetyt,ale prawdopodobnie oczyszczając mój organizm z toksyn oczyszczała go także z potrzebnych pierwiastków,możliwe że też sie przez to odwodniłem,brałem 2 razy dziennie po 2.5 g,przed treningiem także. A co myślicie o stosowaniu wit c na pusty żołądek?
Nie robiłem bo brałem ją wtedy dla robienia formy tyle że troche nieumiejętnie dawkowałem.Może całkiem nie odtruł ale troche mnie oczyściło wtedy,brzuch miałem płaski jak nigdy :-)
[...] stanu, w jakim zaczelas je meczyc. Tak sie tylko zastanawiam, czy oby nie przesadzasz. Bo jesli rzeczywiscie jest to tylko meszek, to chyba nie ma sensu go ruszac, bo wcale nie jest tak bardzo widoczny ani razacy Nic Ci nie grozi, ale podejrzewam, ze depilacja brzucha moze byc nieco bolesna. Mam kolezanke, ktora zawsze latem golila sobie [...]
[...] fotografią to amatorsko sam się zabawiałem - od wywoływania filmu do wykonywania odbitek :-). Pociłem się w szafie przy przekładaniu filmu z aparatu do koreksu a odbitki robiłem w łazience korzystając z powiększalnika. Zaliczyłem trasę marszową w 107 minut. Było trochę zimno i wietrznie. Mam jeszcze zrobić brzuch ale mi się nie chce!
Nie wiem jak to się stało ale nie wstawiłem filmiku sprzed dzisiejszego treningu! https://youtu.be/WQ_JE0vUqSo Później był tylko marsz 110 minut. Jutro przysiady :-) i brzuch (dzisiaj odwiedziny syna) :-)
[...] są tylko 3 dni treningowe to można nieco ten plan poprawić. W dniu push jeśli już dasz rozpiętki to daj je na ławce poziomej, unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull co prawda od biedy może tam zostać bo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę, ale trzeba o tym pamiętać. Nie wiem czy w perspektywie całego tygodnia 4 serie wystarczą [...]
/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]
widziałeś te laski z blogami ;) hehe ja zamiast się motywować , to depresję złapałam :D przemyślę kwestię do weekendu i może się odważę;) po wczorajszej siłowni /plecy, barki i brzuch/ nabawiłam się chyba kontuzji. Mam lewą rękę słabszą od prawej i albo przedobrzyłam z obciążeniem, albo ciort wie co, boli mnie lewa łapa w łokciu:( waga nic w dół- [...]
[...] też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie hantli na skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień to złote ćwiczenia i ciężko lecieć ciężarowo, a nie [...]
CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?
